[...] posiłek - 22:00 5 jajek omlet Twaróg 245g 2 banany Razem: 3148 kcal 181 g białka 124 g tłuszczy 324 g węglowodanów Coś podbić, czegoś za dużo/mało? Dodam, że nie mam rewelacji żołądkowych. Mówią, że mam podbić tłuszcze. Proszę o opinie i propozycje co dodawać do posiłków, przede wszyskim kiedy i jakie warzywa, bo z tym klepię biedę. :)
Cześć. Jakie macie sposoby na rozbite uda od low kicków ? Od pewnego czasu sparuje raczej z lepszymi od siebie. Jestem lewo ręczny więc najbardziej narażone jest moje prawe udo. Po treningu jak wystygnę ledwo chodzę. Mięsień przy kolanie jest twardy i boli przy dotykaniu. Nie mogę całkiem zgiąć nogi w kolanie. Stosuję altacet z bengayem ale przy 3 [...]
[...] :113 Obwód uda :58 Obwód talii :83 Staż na siłowni :12lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) :wszystko jem ale bez przesady i mądrze Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :ostatni 4 lata temu Deka i teść Opisz swój plan treningowy :ćwicze 3 razy w tygodnu po 2 grupy mieśniowe do tego praca 10 do 12 godz przy [...]
[...] tylko bez ciezarow Witam lece obecnie cypka 400 mg npp 150mg i dd 200 mg e4d, npp chce na cos zamienic i zastanawiam sie czy lepiej wyrzucic npp i dolozyc 200 mg dd czy lepiej bedzie z 200 mg trenu e, dodam tez ze masa bedzie jeszcze trwala jakies 2 miesiace a pozniej ma byc redukcja na testosteronie i trenie, co waszym zdaniem lepiej podziala ??
[...] na 2 i 4 głowe mięśnie ud nie są przeznaczone dla sprinterów !!! Czy to prawda ? Bo nie chce mi się w to wierzyć. Na nogi będę robić przysiady, półprzysiady i wspięcia ale jakie jeszcze stosować ćwiczenia ? I z jakimi obciążeniami ? Chcę też ćwiczyć brzuch 6 weidera. Czy to dobry sposób ? I oczywiście wyciskanie i biceps,triceps. Chcę też [...]
[...] mięśnie po kolei, musiałem jeść i spać 3 razy więcej niż normalnie, żeby móc dalej ćwiczyć i nic. Mój dystans to 50m - czas mi się prawie w ogóle nie poprawił, tylko że mogę teraz płynąć takim tempem z 400m (a to zupełnie nie to co chce). Co robić, jakie ćwiczenia, jak, bo ja się już o mało nie zarżnąłem na śmierć i NIC. Pomocy ! Pozdrawiam , Al
Witam, piszę w sprawie jakiegoś planu treningowego na górną część ciała. Przez kilka lat moim hobby była jazda na rowerze, więc powiedziałbym, że teraz wyglądam jakbym robił tylko "leg day". https://images91.fotosik.pl/530/8c901d25340ed9aemed.jpg Przez dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojowo z użyciem własnej masy, a teraz chciałbym skupić się na [...]
Ostatnio wznowiłem treningi i kupuje sobie blender do robienia koktajli po-treningowych, oczekuje od was jakies propozycje takich koktajli z czego je robic i jakie powinny zawierac skladniki narazie robilem z Jogurtem Naturalnym 3%z ziarnami zbórz, Mlekiem 2.0%, 2-banany, rodzinki i 2 łyzki kakao co myslicie o takim zestawieniu?? jak myslicie [...]
[...] do tego bialko, stack 2 z efydryna. Czy moge jeszcze cos brac na zezbe?? Cwicze 3 razy w tyg a cwiczenia wygladaja tak 3-4 serie po 20 powturzen: -przysiady -brzuszki -biceps(mlotek) -barki ze sztanga -klata -biceps ze sztanga Powiedzcie mi czy dobrze wszystko robie i jakie mam dawac max obciazenie. Dzieki z gory za odpowiedzi. Pozdrawiam
Witam! Czytam już od jakiegoś czasu to forum i postanowiłem napisać dietę na masę dla siebie. Zajęło mi to bardzo dużo czasu ale mam nadzieję że się opłacało. Przynajmniej wszystko mi się już rozjaśniło. Wiem że ta dieta pewnie nie jest dobra, ale chociaż powoli łapię o co biega ;)Proszę o wszelkie uwagi, bo to dla mnie bardzo ważne. Mam 184cm [...]
[...] podobny problem? Jak poprawić smak odżywki? Dać sobie spokój juz z szukaniem poniewaz jak te mi nie podeszly to juz nic mi nie podejdzie czy moze sprobowac jakis owocowy smak lub moze w przyszlosci białko wołowe? Piszę ten temat ponieważ czytając opinie o białkach każdy pisze jakie to wyśmienite jak jogurcik itp dlatego też mnie to dziwi....
[...] praca, brak ruchu itd. Teraz sprawa wygląda tak: 188 wzrostu, ok.112 kg. wagi i jak nie zacznę nic robić to będzie szło dalej... Więc postanowiłem działać. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: ok. 3110 kcal - 400= 2.700 kcl Poniżej dieta, ma przypominać Low carb, układana na podstawie poradników z forum. Jeśli chodzi o aktywność: 3 razy w [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Zamierzam wrzucic na nastepny cykl Nandrolon deaconate+omadren/sustanon+winstrol w ilosciach 15x - omka/susta 10x - winstrol 10x - nandrolon Jak proponujecie to rozpisac aby dobrze poszlo. i zredukowac spadki do minimum po cyklu oto moje wyniki 1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 111 UDO: 62 TALIA: 82 5.STAZ NA [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2g na kg licze tylko bialko z miesa -węglowodany: 5g na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta 2.omka 1amp na tydz 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy podane przeze mnie zdjęcie jest prawidłowym, czy ktoś miał podobny uraz i jakie kroki podjął. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08bde5f654924fd2abe2977e1429e5fd.png
Przygotowuje się do 3 Cyklu ale nie wiem jak się do tego zabrać apropo bombek bo nie wiem co mogloby pojsc tym razem?? Czekam na opinie, rade z ulozeniem 3 cyklu. ;) Z góry dzieki ,ankieta poszla. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: na zimno, bez pompy -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3lata 6. [...]
[...] makro się zgadzały. Mój staż na siłowni wynosi ok. 5 miesięcy, więc kreatynę i białka sobie odpuszczam, przynajmniej jeszcze przez następne pół roku. Moje pytanie brzmi - jakie suplementy należy zakupić, aby dostarczyć organizmowi wszystkie potrzebne witaminy i związki? Myślałem, aby kupić sobie taki zestaw: [...]
